Você já parou para pensar na importância da saúde das suas veias? Elas são responsáveis por levar o sangue das extremidades e dos órgãos de volta ao coração — uma tarefa que exige muito do corpo, especialmente das pernas. Maus hábitos, como o sedentarismo e o tabagismo, sobrecarregam esse sistema e favorecem problemas como varizes, trombose venosa profunda (TVP) e insuficiência venosa crônica. Mas a boa notícia é que hábitos simples do dia a dia podem proteger suas veias e evitar o aparecimento ou a piora de algumas doenças vasculares. Veja abaixo o que a ciência recomenda!
1. Mexa-se: o movimento é um dos maiores aliados da circulação Atividades como caminhar, pedalar ou nadar ativam a musculatura das pernas e favorecem o retorno venoso. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. Dica prática: caminhar 30 minutos por dia já faz uma grande diferença.
2. Evite ficar muitas horas sentado ou em pé parado: permanecer na mesma posição por muito tempo prejudica o retorno do sangue das pernas. Em voos longos ou jornadas de trabalho prolongadas, faça pausas para andar ou, pelo menos, movimente os pés. Dica prática: levante-se a cada hora por 5 minutos ou faça movimentos circulares com os tornozelos.
3. Use meias de compressão quando indicado: meias de compressão graduada ajudam a melhorar a circulação, reduzir o inchaço e prevenir complicações como a trombose. Mas precisam ser indicadas por um especialista em angiologia e cirurgia vascular para serem usadas corretamente. Curiosidade: estudos mostram que meias de compressão diminuem o risco de trombose em até 60% em situações de risco.
4. Controle o peso corporal: O excesso de peso aumenta a pressão sobre as veias, dificultando o retorno venoso e favorecendo o surgimento de varizes. Dica prática: mudanças alimentares e exercícios regulares contribuem tanto para a saúde venosa quanto cardiovascular.
5. Hidrate-se adequadamente: A desidratação torna o sangue mais espesso, o que pode aumentar o risco de trombose. Manter-se bem hidratado ajuda a circulação a funcionar melhor. Recomendação média: 2 litros de água por dia ou 35 ml/kg de peso corporal (ajustado para clima, atividade física e estado de saúde).
6. Eleve as pernas ao final do dia: Deitar-se com as pernas elevadas por 15 a 20 minutos facilita o retorno venoso e reduz o inchaço. Dica prática: coloque um travesseiro sob os pés ao deitar ou apoie as pernas na parede.
7. Não ignore os sinais das suas pernas: Dores, sensação de peso, formigamentos, inchaços ou veias visíveis não devem ser vistos como normais. Esses sinais indicam que algo não vai bem com a circulação. Procure um angiologista para uma avaliação e, se necessário, realizar um ultrassom doppler venoso. Cuidar das suas veias é cuidar da sua saúde como um todo. Com pequenos ajustes no dia a dia, é possível prevenir doenças, melhorar sintomas e até evitar intervenções mais complexas no futuro. Se você tem histórico familiar de varizes ou já sente desconfortos nas pernas, não espere os sintomas se agravarem — consulte um especialista!
Texto escrito por Dra. Viviane Queli M. Alcântara.
Especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular.
